Sport und Bewegung

Eine moderate Bewegung beim Lipödem und beim Lymphödem fördert, durch die Aktivierung der Muskelvenenpumpe, den Lymphfluß. Besonders geeignet sind:

Wassergymnastik

Wasser übt auf natürliche Weise Druck aus und das Körpergewicht hebt sich auf. Deshalb ist die Bewegung im Wasser ganz besonders zu empfehlen. Kurse zur Wassergymnastik werden in den meisten öffentlichen Bädern angeboten.

Für Menschen mit Lymphödemen ist Wasser das optimale Element um Gymnastik mit Leichtigkeit auszuüben.
Der natürliche Druck des Wassers ersetzt den Druck der Kompressionsstrümpfe, gleichzeitig ist das eigene Körpergewicht aufgehoben. Wir bewegen unsere Gelenke ganz moderat und regen durch die Aktivierung der Muskelvenenpumpe unseren Lymphfluß an.

Der Verein Lip-Lymphselbsthilfe Nord e.V. bietet Kurse in Reinbek und Wentorf an.
Wer Spaß an Wassergymnastik hat, oder es ausprobieren möchte, nimmt Kontakt auf.

Unsere Wasserzeiten:

Freizeitbad Reinbek freizeitbad-reinbek.de

Montag                  9:00 bis 10.00 Uhr

Lehrschwimmbecken Wentorf

Montag                17:00 bis 18:00 Uhr

Dienstag              16:30 bis 17:30 Uhr

Donnerstag         15:45 bis 16:45 Uhr

Bitte nur mit Anmeldung bei Werner Franz unter Tel.: 040/63910777 oder per E-Mail an info@lymphonie.de

Nordic Walking

Nordic Walking definiert man als gehen mit speziell entworfenen Stöcken. Geeignet ist Nordic Walking sowohl für ambitionierte Sportler als auch für untrainierte Menschen.
Bei Fitnessgeräten im Studio sind die Bewegungsabläufe starr vorgegeben, und man trainiert in einem Raum. Dagegen ist Nordic Walking eine Ausdauersportart in der freien Natur. Durch den Einsatz der Stöcke beim Nordic Walking erzielt man im Gegensatz zum normalen Walken bei gleichem Tempo einen 20 Prozent höheren Kalorienverbrauch und eine bessere Sauerstoffaufnahme. Außer den Beinen wird ebenfalls die Arm-, Schulter-, Brust-, Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert.
Die Stöcke geben einen sicheren Halt. Durch den Vierfüßlergang beim Nordic Walking werden die Knie, der Rücken und die Gelenke je Stockeinsatz um 5-8 Kilo entlastet. Das schont die Gelenke und macht Nordic Walking zu einer sanften Ausdauersportart.

Tai Chi und Qi Gong

Durch langsam fließende Bewegungen harmonisiert sich der Atem mit der Bewegung, der Parasympatikus wird angeregt und der Mensch entspannt.

Atemtherapie

Sie sorgt für genügend Sauerstoff im Körper, alle Zellen des Körpers werden gut mit Sauerstoff versorgt.

Entstauungsgymnastik

sind Übungen die den Lymphfluss anregen. Dabei handelt es sich um fließende Bewegungen in Richtung des Lymphflusses. So wird der Transport der Lymphflüssigkeit unterstützt.

Line Dance

ist (Tanz -) Bewegung die begeistert. Takt und Rhytmus werden aufgenommen, dabei werden Balance und Konzentration trainiert. Ob im Sitzen oder Stehen, ob jung oder alt, ob handicapped oder nicht, ob dick oder dünn – das ist beim Linedance einfach alles nebensächlich. Es geht um den Spaß an gemeinsamer Bewegung. Viele Tanzschritte sind den Elementen aus der Entstauungsgymnastik ähnlich – also Entstauung durch Tanz.

Fahrradfahren

Ist eine moderate Sportart mit positivem Einfluss auf die Lymphe und das Wohlbefinden.

 

Positive Effekte von Bewegung

  • Bewegung verbessert den Lymphatischen Rücktransport durch die Aktivierung venöse/lymphatische Muskel- und Gelenkpumpe
  • Aerobes Training wirkt langfristig Blutdrucksenkend bei arterieller Hypertonie sowie bei Herz- Kreislauferkrankungen
  • Körperliches Training erhöht den Energieumsatz
  • Sport und Ernährungsumstellung kann Symptome der Polyneuropathie und die Sturzgefährdung reduzieren
  • Bewegung reduziert Beschwerden bei Arthrose